Mẹ sau sinh ăn gì để có nhiều sữa? Chia sẻ thực đơn 1 tuần

Sau sinh 2 tháng, mình đang tìm thực đơn giúp nhiều sữa. Bác sĩ nói không cần kiêng khem nhiều, chỉ cần ăn đủ chất + uống nhiều nước. Chia sẻ thực đơn 1 tuần mình đang áp dụng (lượng sữa tăng từ 80ml/lên 150ml/cữ sau 2 tuần).

Thực đơn mẫu 1 tuần

Thứ 2 – Chân giò hầm đu đủ

Chân giò 1kg + đu đủ xanh 500g + hạt sen + táo đỏ. Hầm nhừ 2 tiếng. Mỗi ngày ăn 1 tô canh + uống nước hầm.

Thứ 3 – Yến chưng

3-5g yến sào + đường phèn. Mình không dùng hàng ngày, chỉ 3 lần/tuần. Tác dụng thật hay tâm lý thì không chắc, nhưng mình thấy da đẹp hơn.

Thứ 4 – Cháo móng giò đậu xanh

Móng giò 500g + đậu xanh 100g + gạo nếp. Nấu nhừ ăn sáng + trưa.

Thứ 5 – Cá hồi áp chảo + rau xanh

Cá hồi giàu DHA, rất tốt cho sữa mẹ. Ăn kèm bông cải xanh, cải bó xôi.

Thứ 6 – Canh xương củ sen

Xương heo 1kg + củ sen 500g + táo đỏ + kỷ tử. Hầm 3 tiếng.

Thứ 7 – Sữa hạt sen + óc chó

200ml sữa hạt sen + 3-4 quả óc chó. Uống 2 lần/ngày.

Chủ nhật – Lẩu thái hải sản

Giúp đổi vị, ăn kèm bún tươi + rau muống.

Quy tắc mình áp dụng

• Uống ít nhất 3 lít nước/ngày (đặt bình nước cạnh giường)
• Không kiêng muối hoàn toàn (sẽ mất sức)
• Tránh: cà phê, rượu, thuốc lá, cá biển sâu (có thủy ngân)
• Bổ sung: viên DHA, canxi, sắt theo chỉ định BS
• Ngủ đủ giấc: nhờ chồng/ông bà trông bé để ngủ trưa 1-2h

Mẹ nào có món gì ngon + nhiều sữa chia sẻ thêm nha!